我国成年人中超重或肥胖者已过半，已成为我国严重的公共卫生挑战。我们更应该关注如何通过科学的方法和健康的生活方式来管理体重，从而科学回归正常体重。

1.健康饮食。增加优质蛋白摄入：瘦肉、鱼类、坚果等；控制碳水化合物：选择全谷物等复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦片等，避免精制糖和高糖食品；多吃蔬菜和水果：保证餐餐有蔬菜，深色蔬菜过半，天天吃水果，蔬果互不互换。

2.规律运动。结合有氧运动和力量训练：有氧运动（快走、慢跑、游泳）可以燃烧脂肪，力量训练（举重、俯卧撑）可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.心理支持：保持积极心态：不要期望一蹴而就，出现体重反弹或停滞是正常情况，以积极心态面对，设立合理的体重管理小目标，逐步实现，保持信心和动力；寻求支持：和家人、朋友一起参与全民健康生活方式行动，互相鼓励和支持。

4.充足睡眠：充足的睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感，提高身体的代谢效率。规律作息，早睡早起不熬夜，每晚争取7-8小时的睡眠时长。