熬夜，对身体的伤害是不可逆的。常常凌晨后入睡，带来的短期伤害有生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱等，带来的长期伤害有患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症、焦虑症发病率增加等。

熬夜后的自救指南

1.这样补觉比熬夜伤害大

（1）过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

（2）白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

（3）不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

2.合理的补觉方式

（1）选择合适时间段：在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。

（2）白天小睡适度：白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

（3）有计划补觉：工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。