不负春光“动”起来  户外运动欢乐多

江津融媒讯（记者 张渝）春回大地，万物复苏，沉寂了一个冬天的身体，也想要在春天好好活动伸展。春季做户外运动，不仅可以有效提高我们身体的代谢能力，可以消耗体内的脂肪，而且还可以调节情绪。

活力江津，魅力之城。春季，有哪些适合的户外运动项目？可以给运动者带来哪些好处？一起来看看吧！

中医养生八段锦

一呼一吸练就强健体魄，一招一式传承中华文化，活络筋骨，唤醒身体。

八段锦 记者 苏展 摄

八段锦作为一套独立且完整的健身功法，不仅是国家体育总局所推广的全民健身功法之一，更是被列为国家级非物质文化遗产。古人将这套动作喻为“锦”，寓意其美而华贵。其动作舒展优雅，简单易学，通过经常练习，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年的效果，对于防病治病也有积极作用。

篮球

春季是一个理想的打篮球季节。天气逐渐回暖，气温适中，使得打篮球更加舒适和愉快。此外，春季通常较少降雨，保持球场的干燥，减少滑倒的风险。春季也是万物复苏的季节，这个季节格外适合走出室内，与朋友一同打篮球，享受春日的活力。

跑步

天气越来越温暖，很多人喜欢外出跑步，不需要器械，找个空旷的地方就能跑起来。不过，有的人习惯早上跑，有的人乐于晚上跑，两者有何区别？跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

登山

登山是一种极佳的有氧运动。山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，人们在锻炼身体的同时，还能有效地缓解压力。需要注意的是，心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动；春季爬山虽然能强身健体，但也不宜过多，一周1至2次为宜。

登鼎山公园 记者 苏盛宇 摄

骑行

骑行是典型的有氧活动，可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能使身材匀称，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。每次骑行时长可以控制在20至40分钟。

骑行 记者 贺奎 摄

跳绳

跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，一方面能增强人身体的协调性，另一方面在跳绳的过程中，头部需要上下快速移动，能够有效增强前庭功能。经常跳绳还可以促进血液循环，增强心肌的耐受能力和心肺功能，预防血栓形成。

跳绳 记者 贺奎 摄